転倒予防・フレイル予防！自宅でできるフットケア入門

みなさん、フットケアをご存知ですか？
フットケアとは、「足を守るために足のトラブルを予防し、総合的にケア・治療すること」です。
ここでは、介護予防の観点からフットケアの重要性と、自宅でできる基本的なケア方法をご紹介します。

なぜフットケアが必要なのか

足病変の早期発見と予防

高齢になると、足の感覚が鈍くなり、異常に気づきにくくなります。そのため、定期的な観察が大切です。

• 足の爪が伸びすぎたり、角質が硬くなると歩行や立位のバランスが崩れやすくなります。
• 足の痛みがあると外出の機会が減り、活動量が低下。フレイル（虚弱）のリスクが高まります。
• 足のトラブルは歩行困難や転倒につながり、最悪の場合は寝たきりの原因にもなります。

足元の健康を守ることは、安全で快適な日常生活を送るための鍵です。
まずは、自分や家族の足に目を向けてみましょう。

家でできるフットケアの基本

1.足浴（フットバス）

目的

血行促進、リラックス、汚れ除去

方法

洗面器に40℃前後のお湯を入れ、10～15分足を浸けます。
エッセンシャルオイルを加えると、よりリラックス効果が高まります。

2.爪のケア

目的

巻き爪や変形の予防

方法

入浴後、爪が柔らかくなったタイミングで直線的（スクエア型）に切ります。

3.角質ケア

目的

かかとのひび割れやタコの予防

方法

軽石やフットファイルで優しく削ります。週1回程度が目安です。

参考資料

• 一般社団法人 日本フットケア・足病医学会「角質ケアについて」　

4.保湿

目的

乾燥やひび割れの予防

方法

入浴後に保湿クリームやワセリンを塗ります。特にかかとや指の間を忘れずに。

参考資料

• 一般社団法人 日本フットケア・足病医学会「足のスキンケアについて」　

5.マッサージ

目的

血行促進、むくみ予防

方法

足裏からふくらはぎに向かって、手のひらで優しくもみほぐします。

6.足の観察

目的

傷・腫れ・変色・爪の変形などの早期発見

方法

毎日、入浴後などに目で見てチェックします。

大事なポイント

継続することが効果につながります。週1～2回でも、習慣にしましょう。
傷や腫れ、痛みなど異常がある場合は、無理せず医療機関など専門家に相談してください。

まとめ

夏の疲れを癒した後、秋の公園を散歩する楽しみも増えます。
「フットケア」で、足元から健康を守り、毎日を楽しく歩ける生活を目指しましょう。

・発熱がある場合
・足に赤みや腫れがある場合
・傷や痛みがある場合

これらの場合は、フットケアを控え、医療機関への相談をおすすめします。